Vastendagen helpen je niet om voor de zomer 10-15 kg per maand af te vallen. Ze zijn meer geschikt voor diegenen die zichzelf in vorm moeten houden zonder speciale inspanningen of om na de winter weer "in de rij" te komen. Losdagen voor gewichtsverlies leveren niet zo indrukwekkende resultaten op als we zouden willen, maar als je ze regelmatig doet, en dan niet op voedsel springt, zal het effect zeker bevallen.
Waar zijn vastendagen voor?
Het lijkt erop dat wat er kan gebeuren na een dag vasten, maar dit is slechts op het eerste gezicht. De voordelen van vastendagen zijn al lang bewezen, getest en dubbel gecontroleerd. En het bestaat uit het volgende:
- Na een korte hongerstaking ontstaat er een gevoel van lichtheid door de darmreiniging;
- Stress brengt het lichaam in tonus;
- Het helpt om het "plateau-effect" te overwinnen dat velen kennen van de pijn. Met andere woorden, het is stagnatie tijdens het dieet. Het gewicht daalt tot een bepaald punt en stopt dan, zonder te willen wijken. Een hongerstaking kan dienen als een milde stress voor het lichaam en een soort katalysator voor vetverbrandingsprocessen.
- En natuurlijk mogen de "krachttest" en de ontwikkeling van wilskracht niet ontbreken.
Soorten en kenmerken van het lossen van voedsel
Losdagen zijn voorwaardelijk verdeeld in twee soorten:
- "hongerig"
- "verzadigd".
Deze twee opties onderscheiden zich door het caloriegehalte van het dagmenu en het aantal toegestane ingrediënten.
De essentie en principes van "hongerige" dagen
De eenvoudigste en meest rigoureuze optie is een dag op het water. Lossen waarbij eiwitten, vetten en licht verteerbare koolhydraten worden uitgesloten, wordt ook wel "reiniging" genoemd. In andere gevallen wordt naast vloeistof één product in het dieet opgenomen. Het maximale dagelijkse caloriegehalte is 500 calorieën. Aangezien u magere kefir, komkommers, appels, kool of citrusvruchten, in het algemeen caloriearme voedingsmiddelen, kunt eten, is het gemakkelijk om de toegestane balk niet te overschrijden. Het caloriegehalte van 100 gram van een gewone komkommer is bijvoorbeeld 15, 5 calorieën. Met deze beperkingen mag je 3, 2 kg verse groene komkommers per dag eten.
Belangrijk!Ongeacht het soort voedsel dat wordt geconsumeerd, moet u 2 of meer liters water drinken. Gewoon niet-koolzuurhoudend water wordt aangevuld met groene thee of een afkooksel van kruiden.
"Volledig" lossen: soorten en regels
Een meer goedaardige optie. Ze laten 2-3 producten toe die kunnen worden gecombineerd: vlees, groenten, eieren, peulvruchten, fruit, zuivelproducten. De calorieconditie verandert iets, u kunt de limiet van 800 calorieën niet overschrijden. Afhankelijk van het type product dat wordt gebruikt, zijn "volle" vastendagen voor gewichtsverlies eiwitten en koolhydraten.
- Eiwitontladen is de beste optie als meer restrictieve diëten zwakte, duizeligheid veroorzaken of om gezondheidsredenen niet geschikt zijn. Je kunt eten: mager vlees; schaaldieren, schaaldieren en vis; plantaardige eiwitten. Indien gewenst kan het menu worden gediversifieerd met caloriearme groenten. Chinese kool, sla, komkommer, tomaat, groenten worden met succes gecombineerd met eiwitten. Volgens de bereidingswijze is het beter om de voorkeur te geven aan koken of stomen. Overdag is er geen sterk hongergevoel.
- Koolhydraten ontladen - klinkt verleidelijk, maar heeft niets met snoep te maken. In dit geval hebben we het over voedingsmiddelen die rijk zijn aan langzame koolhydraten. Meestal is het boekweit, rijst, gedroogd fruit.
Bij het samenstellen van het menu van een "volle" vastendag is het belangrijk om rekening te houden met de compatibiliteit van producten.
| Naam productgroep | Vlees, vis, gevogelte | Peulvruchten | Plantaardige olie | granen | Zuur | halfzoet | Zoet en gedroogd fruit | Groenten | Zuivelproducten | Eieren | |
| Fruit | |||||||||||
| Vlees, vis, gevogelte | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Peulvruchten | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Plantaardige olie | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| granen | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Zuur | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruit | halfzoet | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Zoet en gedroogd fruit | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Groenten | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Zuivelproducten | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Eieren | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Voordelen en contra-indicaties
Vastendagen zullen helpen in de ongelijke strijd met overgewicht. Ze helpen bij het wegwerken van zwaarte na drukke vakanties en dragen bij aan de zachte reiniging van de darmen van gifstoffen. Geïndiceerd voor bepaalde ziekten. Dus, bijvoorbeeld, in het geval van nieraandoeningen, wordt aanbevolen om "watermeloen" -dagen, hart- en bloedvaten - "aardappel" door te brengen en voor problemen met de gewrichten - "komkommer". Alleen zonder initiatief, na overleg met een arts. Het lossen moet zonder meer worden uitgevoerd door degenen die constant verschillende fitnessdiëten volgen, dol zijn op eiwitrijk voedsel, kunstmatige eiwitten en ander "zwaar voedsel".
Het is onmogelijk om patiënten met diabetes mellitus, zwangere en zogende vrouwen te ontladen. Mensen die uitgeput zijn door een langdurige ziekte en lijden aan ziekten van het maagdarmkanaal (alleen "volledige" ontladingen worden getoond na overleg met een gastro-enteroloog). Het is onwenselijk om tijdens de menstruatie te lossen.
Het advies!Je moet je niet laten meeslepen door "hongerig" lossen, ze worden niet vaker dan één keer per week uitgevoerd, terwijl "vol" 2-3 keer kan worden gedaan.
5 losregels
Om ervoor te zorgen dat vastendagen het verwachte resultaat opleveren, moeten vijf eenvoudige regels worden gevolgd.
Regel 1: voldoe aan de voorwaarden
De meeste vastendagen zijn gebaseerd op het principe van een monodieet, dat wil zeggen dat je één product mag eten, maar je moet dit zo vaak mogelijk doen. Uiteraard in kleine porties. Bovendien moet het geselecteerde product leuk zijn, dit zal de toch al stressvolle situatie voor het lichaam helpen verlichten. De totale energiewaarde van producten mag niet hoger zijn dan 800 cal.
Regel 2: het optimale product kiezen
Meestal wordt het lossen uitgevoerd op caloriearm voedsel, met een minimaal gehalte aan vetten en koolhydraten (fruit, groenten, kefir). Voor een koolhydraatdieet kun je stoppen bij één type ontbijtgranen met een lage glycemische index (boekweit, rijst, havermout). Vetarm vlees en magere vis zijn toegestaan bij het lossen van eiwitten. Het meest effectief zijn "vloeibare" vastendagen, wanneer de tanden rusten, maar je kunt alleen drinken.
Regel 3: de juiste dag
Velen hechten geen belang aan dit moment, maar het kiezen van een dag is niet minder belangrijk. Voedingsdeskundigen adviseren om je wettelijke vrije dagen niet op te nemen, maar de maandag te kiezen. Deze optie is niet geschikt als het werk fysieke arbeid met zich meebrengt. Het lossen kan het beste wekelijks op dezelfde dag worden geregeld.
Regel 4: rust
Op de dag van lossen moet niet alleen het spijsverteringskanaal rusten, maar het hele organisme als geheel. Het is belangrijk om elke fysieke activiteit uit te sluiten, vooral training. Alcohol is per dag uitgesloten. En voor degenen met een slechte tolerantie voor alcohol, in 2 of zelfs 3 dagen. In het lijstje met aanbevolen activiteiten: een bezoek aan het bad of de sauna. Saunaprocedures kalmeren het lichaam, helpen om met stress om te gaan, verbeteren de longventilatie en bevorderen de eliminatie van gifstoffen. Ook worden ontspannende wandelingen in het park getoond.
Veel tijd om te slapen. Idealiter: minimaal 9 uur. Mis de kans niet om te ontspannen in plaats van te lunchen. Langdurig slapen zal het lichaam versterken en tegelijkertijd helpen om het hongergevoel gemakkelijker over te dragen.
Regel 5: geen contrasten
Het is erg belangrijk om de vastendag soepel in te gaan, rustig te overleven en ook soepel te verlaten.
Vlot in- en uitstappen: waarom is het belangrijk?
Elk dieet, zelfs een eendaags dieet, is een zware belasting voor het lichaam. Op een gegeven moment, zonder de reden uit te leggen, stopten ze plotseling met eten. Wanneer zal het eindigen, of zal het helemaal eindigen? Net zo plotseling krijgt hij eindelijk een portie calorierijk voedsel en neemt het maximaal op. Daarom komt het verloren gewicht na lange diëten snel terug.
Hoe begin je een vastendag?
Een goede voorbereiding van het lichaam zal helpen om het maximale effect van het lossen te krijgen. Aan de vooravond van de lunch weigeren ze zwaar voedsel. Het diner wordt vervangen door een lichte salade, fruit, kefir. Voor het slapengaan is het aan te raden om een reinigende klysma te doen. Je kunt kruidenthee drinken, die een laxerend effect heeft, maar zonder fanatisme.
Hoe het lossen soepel te voltooien?
Natuurlijk moet je de volgende ochtend niet beginnen met gebakken aardappelen. Het is beter om 200 ml water op een lege maag te drinken en wat gestoofde groenten of een lepel rijst te eten en daarna 2-3 uur niet te eten. Granen, groenten en fruit helpen het lichaam over te schakelen naar stabiel werk. Het is beter om vlees, peulvruchten, eieren of vis op te geven. Door de aanmaak van cortisol (stresshormoon) neemt de eetlust toe en wordt voedsel maximaal opgenomen.
De meest efficiënte manier om te lossen
De effectiviteit van een bepaald dieet is een relatief begrip. Elk organisme is individueel, reageert anders op stress, neemt producten waar en assimileert ze. Daarom kan de beste optie voor jezelf alleen empirisch worden gekozen. Afgaande op de beoordelingen van "gebruikers", en door te luisteren naar de mening van voedingsdeskundigen, kunnen de meest opvallende resultaten worden verkregen door de hieronder beschreven diëten te volgen. U kunt stoppen bij één type lossen of verschillende soorten afwisselen. Daarom presenteren we onder uw aandacht de meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies.
Losdag op het water
De moeilijkste en meest effectieve worden "vloeibare" ontladingen genoemd, als ze maar correct worden uitgevoerd. Velen beginnen de dag na het feest of onmiddellijk na de vakantie te "uitladen", maar voedingsdeskundigen raden aan om ten minste een dag voor de dag "X" melkzuur, vlees, meelgerechten uit te sluiten en over te schakelen op licht voedsel. Natuurlijk is alles vet, gebakken, gezouten en ook gerookt. Het is beter om water van tevoren te bereiden. Het kan niet-koolzuurhoudend mineraal of gewoon gezuiverd zijn, maar niet gekookt.
Echt effectieve vastendagen voor gewichtsverlies zijn zo "streng" mogelijk. Elimineer voedsel volledig. Het is noodzakelijk om elk uur te drinken, zodat er minimaal 3 liter per dag wordt verkregen. Vanwege het feit dat de maag constant gevuld is met vloeistof, zou er geen erg helder hongergevoel moeten zijn. De strengste versie van lossen zegt dat je op deze dag geen thee, koffie of sappen kunt drinken, alleen water.
Het advies!Het is heel moeilijk, maar je moet een positieve houding behouden en tot het einde vasthouden. Natuurlijk luisteren naar welzijn. Als zwakte, duizeligheid of andere slechte symptomen optreden, moet het experiment worden beëindigd.
Je moet heel voorzichtig zijn als je uit het water komt. 's Morgens na het vasten drinken ze een glas water en eten ze wat gestoomde of gestoofde groenten. De hele volgende dag kun je alleen granen, groenten en fruit eten.
Losdag komkommers
De groente, die voor 95% uit water bestaat, wordt aanbeden door voedingsdeskundigen en de komkommervastendag voor gewichtsverlies is zo populair dat er geen reclame voor nodig is. Komkommers zijn een product met een negatief caloriegehalte (het lichaam geeft meer uit aan zijn spijsvertering dan het binnenkrijgt), en het is veel gemakkelijker om er genoeg van te krijgen (zij het voor een korte tijd) dan water.
Degenen die het face-to-face komkommerdieet nog niet zijn tegengekomen, moeten weten dat deze groente een sterk diureticum is.
Overdag is het dus beter om dicht bij het toilet te zijn. Een actief sociaal leven zal moeten worden uitgesteld, zwakte kan optreden na het eten, vooral in de benen. Sommige hebben verhoogde ontlasting. Eendaagse komkommerlossing is geïndiceerd voor urinezuurdiathese, obesitas, hypertensie, jicht, artrose en atherosclerose.
Voor "groen" lossen heeft u 1, 5-2 kg verse komkommers nodig. Deze hoeveelheid is verdeeld in 5-6 doses. Drinken zonder beperkingen. Voor de verandering kun je een salade van komkommers met kruiden bereiden, die je mag vullen met een lepel plantaardige olie. Zout mag natuurlijk niet. Komkommers verwijderen overtollig water en het zal dit proces verstoren, maar je kunt citroensap aan de salade toevoegen. Tijdens de lunch mag het dieet worden aangevuld met een gekookt ei. Het is alleen jammer dat het je niet van de honger zal redden.
Kefir losdag
Kefir kan qua populariteit concurreren met komkommers. Er is veel geschreven over de gunstige eigenschappen van het product, het belangrijkste is dat het het hele jaar door verkrijgbaar is, helpt de druk te normaliseren, effectief is voor het voorkomen van atherosclerose en natuurlijk het spijsverteringskanaal normaliseert.
Het monodieet op vetvrije kefir is het meest effectief. De losmodus is uiterst eenvoudig: elke 2-3 uur moet je 1-2 glazen kefir drinken. Tegen het midden van de dag is het product de bestelling zat. Voor de smaak kun je er dille of peterselie in verkruimelen en voor de verandering niet drinken, maar eten met een lepel. Als je tussen de maaltijden door wilt eten (dat wil je zeker), kun je een glas water drinken. En als het hongergevoel erg sterk is, zal een eetlepel tarwezemelen, een ongezoete groente of fruit helpen om het te doden.
Er zijn veel opties voor het lossen van kefir. Kefir wordt vaak gecombineerd met groenten, mager vlees of honing. "Volle" losdagen voor gewichtsverlies op kefir zijn perfect voor mensen met een zwakke wilskracht en mensen die worden gedicteerd door bepaalde gezondheidstoestanden.
Lossdag appel
Een appel is een langzaam verteerbare, caloriearme vrucht. Het bevat 85% water en de overige 15% is een waardevolle opslagplaats van vitamines en mineralen, het wordt niet voor niets "verjongend" genoemd. Appels zijn betaalbaar en gezond, ze verhogen de weerstand, bevatten antioxidanten, reguleren de darmflora en bevorderen de vetverbranding. Een eendaags appeldieet wordt ook wel een vastendag genoemd om af te vallen in de buik. Maar elke medaille heeft twee kanten. Appels kunnen opzwellen en een strikt appeldieet is absoluut gecontra-indiceerd bij ziekten van het spijsverteringskanaal (gastritis, zweren, hyperaciditeit, galdyskinesie). In deze gevallen is het gebruik van gebakken appels toegestaan.
Laten we beginnen met het beschrijven van de eenvoudigste versie van het lossen van appels, waarvoor een paar kilo appels nodig zijn.
De procedure is als volgt: 2 kg groene, ongezoete appels worden verdeeld in 5-6 doses of ongeveer elk uur één voor één gegeten.
Je kunt fruit vers of gebakken eten, maar ook combineren. Het is beter om zure appels te gebruiken, maar deze kunnen de eetlust verhogen.
Als het moeilijk is om alleen appels vol te houden, kun je malolactische ontlading proberen. Het is toegestaan om 1, 5 kg appels en 500 g vetvrije kwark per dag te eten of 1, 5 liter kefir te drinken.
Losdag op boekweit
Waarschijnlijk moet je niet nog een keer zeggen dat boekweit ontzettend gezond is, sporenelementen, vitamines en aminozuren bevat. In dit geval is het belangrijker dat het graan rijk is aan voedingsvezels, wat de spijsvertering verbetert, helpt de normale werking te herstellen en de darmen te reinigen. Net als veel andere granen behoort boekweit tot voedingsmiddelen met een lage glycemische index en verdooft daardoor langdurig het hongergevoel.
Het is beter om de dag ervoor voor te bereiden op het lossen van boekweit. Een kopje ontbijtgranen (ongeveer 250 g) wordt in een kleine pan gegoten, met kokend water (0, 5 liter) gegoten, afgedekt met een deksel en een nacht gelaten. Natuurlijk zonder zout, maar je kunt greens als kruiden toevoegen. 'S Ochtends wordt de pap verdeeld in 4-5 porties. Overigens is het beter om groene boekweit te gebruiken, niet bruin geroosterd. Daarin blijven volgens deskundigen alle voedingsstoffen bewaard. Als het hongergevoel is verergerd, is het toegestaan om een snack met een groene appel te eten, maar het is beter om water te drinken.
Losdag op rijst
Een van de meest effectieve is de rijstvastendag. Het is goed omdat het praktisch geen contra-indicaties heeft. Het grootste probleem is de kans op constipatie. Daarom is het beter om geen rijst te lossen voor degenen die last hebben van aambeien of onregelmatige ontlasting. Na het eten is het raadzaam om thee te drinken met een laxerend effect en de volgende ochtend te beginnen met kefir en verse groenten. In de darmen werken de granen als sorptiemiddel, ze nemen water en gifstoffen op, die vervolgens uit het lichaam worden verwijderd.
Om de juiste rijstepap te bereiden, neem je 350-400 gram caloriearme bruine rijst en 0, 5 liter water. Vooraf moet het graan enkele uren in water worden geweekt. De granen worden gekookt tot ze half gaar zijn. Alle pap (tot 1 kg) wordt in porties verdeeld. Zorg ervoor dat u veel vocht drinkt, u kunt water, groene thee, kruidenafkooksels gebruiken.
Vergelijkende beoordeling van populaire vastendagen
De tabel toont een voorbeeldmenu voor elk van de hierboven beschreven vastendagen ("volledige" optie).
| Type losdag | komkommer | Appel | Kefir | Boekweit | Rijst | |
| 8-00 | Ontbijt | 2 komkommers + 50 gr. gekookt vlees | 2-3 appels + een glas kefir | 1-2 kopjes kefir | 100 g gestoomde boekweit + komkommer of tomaat | 200 g rijst + een kopje groene thee |
| 11-00 | Tussendoortje | 2 komkommers + groene thee of sap | 2-3 appels + 100 g eventuele pap | 200 g van alle groenten | 100 g gestoomde boekweit | 200 g rijst + 50 g vis of vlees |
| 14-00 | Diner | 2 komkommers + gekookt ei of 100 gr rijstepap | 2 gebakken appels + frisse komkommersalade met een lepeltje rast. oliën | 1-2 kopjes kefir + 50 g mager vlees | 100 g boekweit + 50 g vlees | 200 g rijst + 1 verse wortel |
| 17-00 | Tussendoortje | Komkommer en Appel Smoothie met Citroensap | 2-3 appels + 1 banaan | 1 glas kefir + banaan | 100 g boekweit + appel of ½ grapefruit | 200 g rijst + glas sap |
| 20-00 | Diner | 2 komkommers + een glas kefir | 2-3 appels + 100 g kwark | 1-2 kopjes kefir | 100 g gestoomde boekweit | 200 g rijst + 1 glas kefir |
Koffie op vastendagen
Koffieliefhebbers zijn waarschijnlijk geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om tegenwoordig koffie te drinken, of zelfs "koffie-lossingen" te regelen. Volgens voedingsdeskundigen zullen 1-2 kopjes van de drank alleen maar profiteren. In dit geval mag het koffiekopje niet gelijk zijn aan de soepkom. Het aanbevolen volume is 90-120 ml. Natuurlijk moet koffie natuurlijk zijn zonder suiker of room, maar je kunt een zoetstof of magere melk toevoegen.
Koffieliefhebbers wilden zich op geen enkele manier beperken en bedachten hun eigen versie van het dieet. Het vastendagmenu voor gewichtsverlies is uiterst eenvoudig - 5-6 kopjes koffie met regelmatige tussenpozen. Je kunt ook verse groenten en fruit eten. De hoeveelheid andere vloeistof moet worden beperkt. Veel beoordelingen schrijven dat ze na zo'n dag tot 3 kg zijn afgevallen. Het enige jammere is dat dit "gewichtsverlies" bedrieglijk is. Koffie is een diureticum. Overdag wordt in plaats van de voorgeschreven 2 liter ongeveer een liter gedronken en wordt er veel meer uit het lichaam uitgescheiden. Alleen het gewicht van het verloren water is eigenlijk wat de weegschaal laat zien. Maar het grote probleem is dat een toch al stressvolle situatie voor het lichaam wordt verergerd door een zware belasting van het hart en de nieren.
De conclusie die hieruit volgt is eenvoudig: het is onwenselijk en zelfs gevaarlijk om koffievastendagen te regelen, maar het zal nuttig zijn om het lossen aan te vullen met 1-2 kopjes natuurlijke koffie. De sleutel is om veel vocht te drinken.
Handige tips
Tips samengesteld uit talloze reviews, maar evengoed geschikt voor elk type lossing.
- Dagen van hongerstaking zullen veel gemakkelijker zijn als u ze uitgeeft aan uw favoriete voedsel (maar niet aan koekjes en snoep).
- Tijdens vastendagen wordt het aanbevolen om het dieet aan te vullen met afkooksels van geneeskrachtige kruiden. U kunt kant-en-klare kruidenthee gebruiken om af te vallen. Ze hebben in de regel een complexe werking, ze hebben een laxerende, vetverbrandende, reinigende, eetlustreducerende, diuretische en choleretische werking.
- Het is niet nodig om alles tegelijk te doen en een dieet te combineren met fysieke activiteit in één dag. Maar ademhalingsoefeningen zullen precies de juiste keuze zijn.
- Als het moeilijk is om vijf maaltijden per dag vol te houden, kan de dagelijkse portie over meerdere maaltijden worden verdeeld.
- Vermijd suiker, zout en kruiden helemaal.
Losdagen voor gewichtsverlies brengen verschillende resultaten met zich mee. In reviews schrijven ze vaak dat ze tot wel 2 kg per dag afvallen. Degenen die door dit cijfer worden aangetrokken, moeten begrijpen dat het niet 2 kg lichaamsvet is dat verloren gaat! Overtollige vloeistof met gifstoffen en "voedselresten", half verteerd voedsel dat zich ophoopt op de wanden van de darm, vertrekt. Het is onmogelijk om af te vallen, zelfs niet met 1 kg per dag. Bij de meest strikte waterafvoer kun je maximaal 100-200 gram vet kwijt.